Co warto zrobić przed startem
Zapoznaj się z regulaminem
Może nie jest to najbardziej porywająca część przedstartowego rytuału, ale z pewnością pozwoli uniknąć Ci problemów organizacyjnych. Znajdziesz tam m.in. informacje odnośnie lokalizacji i godzin pracy biura zawodów, szczegółów dotyczących profilu i długości trasy, formuły według której zostanie rozegrany wyścig (start masowy lub interwałowy) oraz wymagań sprzętowych. Dobraniu odpowiedniego sprzętu poświęć szczególną uwagę, w przypadku niezgodności z regulaminem organizator ma prawo nie dopuścić Cię do startu lub zdyskwalifikować.
Zrób rozpoznanie terenu
Jeśli tylko masz taką możliwość - zrób trening na trasie planowanego startu. Poznasz trudności techniczne i będziesz miał szansę przygotować się do nich. Postaraj się zapamiętać jak najwięcej szczegółów. Gdzie możesz zaatakować, a gdzie odpocząć. Strome podbiegi lub ostre zjazdy po przećwiczeniu i dobraniu odpowiedniego tempa stają się mniej groźne! Jeżeli któryś odcinek sprawia Ci więcej trudności – poświęć mu więcej czasu, aby poczuć się pewnie i pozbyć się obaw.
Odpocznij
Pamiętaj, że na kilka dni przed startem nie zbudujesz formy. Możesz jedynie podkręcić, to co już w swoim ciele zbudowałeś. Skup się na jednostkach jakościowych, a zmniejsz objętość treningową. Rolowanie, stretching i basen będą świetnym uzupełnieniem cyklu treningowego. Są to techniki, które pomogą Ci się rozluźnić i zregenerować mięśnie. Okres letni, to dobry czas na eksperymenty. Jeśli czujesz i wierzysz, że coś ma pozytywny wpływ na Twoją dyspozycję – dodaj ten element do przedstartowego rytuału.
Sprawdź sprzęt
W biegach na nartorolkach nie masz szans na wykorzystanie swojego potencjału bez sprawnego sprzętu. Warto wypracować sobie nawyk rutynowej kontroli. Przeczyść łożyska i dokręć śruby. Koniecznie zwróć uwagę na kije. Z doświadczenia wiem, że nawet najlepszej jakości rączki potrafią się przetrzeć. W razie potrzeby naostrz również groty lub wymień je.
Co warto zrobić w dniu startu
Posiłek przedstartowy
Pamiętaj, że jeśli start jest rano - biegniesz głównie na kolacji. Mam nadzieję, że dostarczyłeś swojemu ciału wszystkich niezbędnych składników. Podczas przedstartowej kolacji warto postawić na pełnowartościowe węglowodany. Dobrym wyborem będzie pełnoziarnisty makaron, kasza lub bataty z lekkim sosem warzywnym.
Ale co ze śniadaniem ?
Zdecydowanie zjedz coś sprawdzonego. Posiłek, który daje Ci moc, ale po którym czujesz się lekko. Przedstartowy dreszczyk emocji czasem prowadzi do nieracjonalnych wyborów kulinarnych. Przecież „ktoś" zjadł „coś" i wygrał!
Możliwe. Ale każdy z nas ma inne potrzeby i przyzwyczajenia i każdy musi znaleźć indywidualny sposób na siebie.
Rozgrzewka
Brak właściwej rozgrzewki, to najszybsza droga by spalić się na starcie. Warto poeksperymentować przed sprawdzianami i mocnymi treningami, a przed startem tylko odwzorować skuteczny schemat. Rodzaj rozgrzewki zależy od dystansu na którym startujesz. Jest to czas, by przygotować do rywalizacji swoje ciało i umysł. Zasada jest prosta, im krótszy dystans – tym dłuższą i bardziej intensywną rozgrzewkę powinieneś wykonać. Na krótkich dystansach zazwyczaj pracujemy na wyższym tętnie, zdarza się nawet osiągnąć maksimum. Układ ruchu i nasze serce muszą być przygotowane do takiej pracy.
Rozgrzewkę należy zacząć od truchtu lub marszobiegu, aby podnieść temperaturę ciała i poprawić ukrwienie mięśni. Zanim przejdziesz do intensywnych ćwiczeń, dogrzej stawy i rozciągnij mięśnie. Szczególną uwagę wypada poświęcić tym partiom, które wykonują główną pracę.
Ostatnim, równie ważnym elementem rozgrzewki są ćwiczenia poprawiające koncentrację.
Pamiętaj o pozytywnym nastawieniu i wierze w siebie
To właśnie te czynniki odpowiadają za to, czy przezwyciężysz swoje słabości, czy też poddasz się i zostaniesz w punkcie wyjścia. Każdego, kto daje z siebie wszystko dopada kryzys. Ale ten kryzys mija, łapiesz oddech i walczysz do końca. Nie martw się, na mecie obolałe mięśnie ukoją euforia i satysfakcja z ukończonego biegu.
Powodzenia!